\"Мир Любящих Мам - сибирский форум для родителей\"

+1, верно, главное корпус (или ноги если нижний пресс)поднимать именно с помощью мышц живота, не ногами, и ни в коем случае не тащить себя руками за голову, а тянуться грудью

Я вот как раз таки ноги под батарею и пошла. А поднимать не могу - ощущение, что глаза выпадут. Так лицо напрягается.

свою же психику не тавмировать
если до Б был хороший третий, во время кормления 5-6, а после 2-3, то спасает только красивое белье.
Не отрицаю, хочется иметь и плоский живот и стоящую грудь, но не бывает, чтоб на елку влезть и чего-то не поцарапать.

Milk&Honey
Поэтому и не эффективно, это значит пресс вовсе не накачан, нужно пытаться хотя бы 5-10 но так.... ес-но потом привыкнешь, натренируешь)))) Могу посоветовать свой вариант - но он экстремальный Тоже после родов вообще не могла качать пресс, всё болело. Ноги фиксировать не стала, зачем лишние телодвижения, поэтому начала бегать, после 1,5 недель тренировок, почувствовала, что уже не так уж и тяжело его качать, не закрепив ноги за батарею Правда тогда ещё кросовки одевала, мне почему-то казалось, что они ну хоть как-то ноги удерживают))))) А сейчас вообще без проблем. Правда пресс такая штука, поддерживать его нужно постоянно, ну что-то типа также как чистить зубы по утрам)))))

Ещё может спасти (ну хоть чуточку) отжимания от стула и от пола))))) Хотя всё же не такая она уже, ох не такая

колени согнуты в угол 90 градусов, можно и под батарею, фиксация ног обязательно, руки не за галову, можно по швам а можно в стороны - как тебе удобно...
Тянешся не грудию, не головой, не руками , ничем, стараешься только мышцами живота поднять себя НО аккуратнее, тут можно спину сорвать, для этого до конца не опускаешься а как бы удерживаешь себя на середине...! Обязательно 3 подхода по 12-14 раз... Т.е. 12 раз - 2 минуты перерыв-12 раз - 2 минуты перерыв - 12 раз.
Когда отработаешь правельно, будет ощущение что у тебя живат онимел - значит все сделдала правельно, тренировку косых мышц вводят только когда более или менее окрепнут внешнии/переднии ....
А вообще это показывать надо! Лучше всего 1 раз сходить в спорт-зал, попросить тренера чтобы он показал как надо делать правельно а там уже дело техники.

А вообще девочки я бы на вашем месте к спорту относилась чуть более серьезно, даже к домашнему, потому как можно и покалечить себя, будьте аккуратнее!!!

Кстати, верхних отдел мышц живота можно отлично привести в тонус очень простым способом - называеться он дыхательные упражнения!
Ложишься горизонтально, концентрируешься, мысленно представляешь себе свои легкие и как они работают, и начинаешь пытаться дышать 1 - только левым легким, 2 - только правам легким, 3 - только верхним отделом легких, 4 - только нижним отделом легких. Это тяжело и требует тренировки но эффект убойный! Потому как ты когда все это пытаешься сделать у тетя работают все мышцы брюшной полости...

Рыжая, Алён, я не совсем вопрос поняла. Когда пресс слабый с фиксацией легко, только человек сконцентрирован лишь на том, чтобы поднять торс, а как его поднять, он и не думает. Тут совсем другие мышцы работают. А со слабым прессом, ой как тяжело без фиксации свой любимый качать Ну вот же пример
Или я не правильно пост поняла?

А вот у той же Кроуфорд, насколько я помню, упражнения на пресс без фиксации, да и так дома валяется несколько дисков с разными варинтами упражнений, тоже без закрепления ног

+1000000

Тоже соглашусь.... поэтому когда я начинала заниматься бегом, я консультировалась у врача, были сильные боли в спине до тренировок.... Ну сейчас по самочувствию своему понимаю, что МНЕ это помогает.

Эээ, ну мы немного о разных вещах говорим, я как бы с точки зрения спорта... и как бы не хочу никого обидеть - но ху из Кроуфорд и какое она имеет отношение к спорту? Или может быть просто у нас с вами "авторитеты" в этом вопросе разные
Опять же если говорить с точки зрения спорта то при "не фиксации" ног эффекта - 0, потому как неосознанно вместо напрягания мышц живота, вы будете напрягать совершенно другую группу мышц не имеющие отношения к животу никакого (чаще всего это мышцы спины - что не есть гуд.

Galya Chilli
Да не ))))причём тут авторитет А всё-таки может тогда уже речь о том как мы хотим, чтобы выглядел живот. Например, в тренажёрных залах (ой, только не закидайте помидорами) качают пресс с закреплением, на стойке с наклоном в несколько градусов, во где жесть)))!!!! по-моему при таких упражнениях живот становится кубикообразным, хотя чисто так логически не пойму... так как напряжение я всё же больше чувствовала на ноги, так качать можно сколько угодно))) Может тогда количество играет роль? При моём варианте (без фиксации) живот выглядит более женственным. Или может у нас понятия "плоский живот" разные? Что тоже имеет место быть!!!!

Дык инфа из разных источников бывает))))) Я же не как кумир её сказала, просто припомнила)

Алён, ну согласись,
т.е. это тогда расценивать как нулевой результат Т.е. получается: качаем-качаем с закреплением а на деле.... или как?

А вот это + 100000000000000

Galya Chilli
я до б ходила в спорт зал и тренер показывал как надо прес качать. Но там было на тренажере. А дома я чет не могу правильно сделать.