Если особых проблем, ваш ритм вам не доставляет, и организм справляется, то в особых действиях не вижу смысла. Просто это такой у вас хронотип.
Но если это сопровождается с хронической сонливостью, а потом невозможностью заснуть вечером, то можно говорить о так называемом десинхронозе.
Десинхроноз– это рассогласование биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени. Люди, страдающие от синдрома нерегулярного ритма сна-бодрствования, в течение суток много раз засыпают на не продолжительное время и просыпаются после короткого сна. Их сон оказывается разбит на множество фрагментов. Данный распорядок сна похож на сон новорожденных, у которых чередуются эпизоды сна и бодрствования продолжительностью в несколько часов. Если сложить продолжительность всех этих эпизодов сна, суммарная продолжительность сна в течение суток может быть нормальной для данного возраста.
Десинхроноз бывает- весенним, после перелётов через временные пояса, у некоторых людей после перевода стрелок часов, при совместной жизни разных хронотипов ( яркие жаворонки и с совами).
Анютка писал(а):
ложусь часа в 3 ночи, встаю в 8. а заставить себя уснуть вечером не могу.
.
Конечно, такое количество сна явно маловато, и то, что вы не можете вечером ( это уже ночером) уснуть говорит, о нарушении сна в следствии переутомления, т.к происходит перевозбуждение нервной системы. Во время не легли спать ( в силу многих причин), для того, что бы функционировать организм выбросил большое количество гормонов ( как допинг), их переизбыток потом и не позволяет вам заснуть. Лезут всевозможные мысли.
Важно установить не обходимую продолжительность и качество сна и постоянное время засыпания и пробуждения, определить для себя оптимальные индивидуальные параметры и придерживаться их даже в выходные дни. Чтобы определить, сколько вам нужно спать, установите себе точное время подъема и отхода ко сну и запомните продолжительность сна, вам нужна. Затем в течение недели наблюдайте за своим состоянием и корректируйте норму сна.
И если вы определили для себя оптимальное количество времени, отводимого на сон, то придерживайтесь этого правила каждую ночь и ложитесь спать в одно и то же время
Правила хорошего сна
01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи. Сон перед телевизором только нарушает структуру сна.
04. По возможности используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
05. Избегайте дневного сна, если поспав днём вы не можете долго уснуть вечером. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
06. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
07. Поддерживайте регулярную физическую активность. Что бы хорошо спать вы должны устать.
08. Сохраняйте регулярный режим дня. Это помогает внутренним часам организма более ровно работать.
09. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна ( сюда входят и напитки в которые входят экстракт колы)
11. И не забывайте, что секс то же может быть хорошим снотворным ( особенно касается мужчин).
12. Не забывайте о температурном режиме, лучший сон при более низкой температуре ( проветривайте комнату). Или наоборот если у вас холодно согрейте постель. Сделайте для себя комфортные условия.
13. Побалуйте себя так называемыми сонными безделушками (расслабляющая музыка, запах с лавандой ( лимона), думочки с травкой, ну и конечно красивая постель и одежда для сна ( если вы её сторонница)).